孕妇嗓子疼可通过盐水漱口、蜂蜜水润喉、蒸汽吸入、调整饮食及保持空气湿润等简单方法缓解。这些措施安全有效，适合孕期使用。

1、盐水漱口：

温盐水漱口能减轻咽喉部炎症。取240毫升温水加入半茶匙食盐，每日漱口3-4次，每次30秒。盐水通过渗透压作用减少组织水肿，同时清除口腔分泌物。注意水温不宜超过40摄氏度，避免吞咽盐水。

2、蜂蜜水润喉：

10毫升纯蜂蜜加入200毫升温水搅拌饮用，每日2-3次。蜂蜜含抗菌成分且能形成保护膜覆盖咽喉黏膜。选择未经高温处理的天然蜂蜜效果更佳，糖尿病患者需谨慎使用。

3、蒸汽吸入：

将面部置于50摄氏度热水蒸汽上方，用毛巾覆盖头部进行10分钟蒸汽吸入。每日2次可缓解咽喉干燥。蒸汽能稀释呼吸道黏液，改善局部血液循环。注意保持安全距离避免烫伤。

4、调整饮食：

选择温凉流质食物如米粥、藕粉，避免辛辣刺激及过硬食物。每日保证1500毫升水分摄入，可饮用菊花茶、梨汤等具有清热作用的饮品。适当增加维生素C含量高的果蔬如猕猴桃、橙子。

5、保持空气湿润：

使用加湿器维持室内湿度在50％-60％，避免空调直吹。干燥空气会加重咽喉不适，定期开窗通风换气。夜间睡眠时可抬高床头15度减少胃酸反流刺激咽喉。

孕期咽喉不适期间需保证每日8小时睡眠，避免过度用嗓。穿着高领衣物保护颈部免受凉风刺激，外出佩戴口罩减少冷空气及粉尘接触。若出现持续发热、脓性痰液或呼吸困难等症状，应及时就医排除链球菌感染等疾病。日常可练习腹式呼吸放松咽喉肌肉，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。