高血压患者可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、间歇性运动等方式改善病情。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、精神压力等原因引起。

1、有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能够增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。每周进行3-5次，每次30-60分钟，强度以微微出汗为宜。避免剧烈运动，以免血压骤升。

2、力量训练：适度的力量训练如哑铃、弹力带练习，可以增强肌肉力量，改善代谢，辅助控制血压。每周进行2-3次，每次20-30分钟，选择轻重量、多次数的训练方式，避免屏气用力。

3、柔韧性训练：柔韧性训练如瑜伽、太极等，能够放松身心，缓解压力，间接帮助控制血压。每周进行2-3次，每次30分钟，注意动作轻柔，避免过度拉伸。

4、平衡训练：平衡训练如单脚站立、平衡板练习等，可以提高身体协调性，预防跌倒，适合老年高血压患者。每周进行2-3次，每次10-15分钟，注意在安全环境下进行，必要时有人陪同。

5、间歇性运动：间歇性运动如快慢交替步行、高低强度交替训练等，能够提高运动效率，降低运动风险。每周进行2-3次，每次20-30分钟，注意监测心率，避免过度疲劳。

高血压患者在运动时应选择低强度、长时间的有氧运动为主，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。同时结合适度的力量训练和柔韧性训练，如哑铃练习、瑜伽等，每周2-3次。运动前后注意监测血压，避免在血压过高时运动。运动过程中保持均匀呼吸，避免屏气用力。选择合适的运动时间和环境，避免在极端天气下运动。运动后及时补充水分，注意休息。如有不适，立即停止运动并就医。坚持规律运动，配合药物治疗和健康饮食，有助于长期控制血压。