白天犯困没精神可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理调节、疾病筛查等方式改善，通常由睡眠不足、营养不良、缺乏运动、压力过大、潜在疾病等原因引起。

1、调整作息：

保证每天7-8小时高质量睡眠，固定就寝和起床时间。避免睡前使用电子设备，午休控制在20-30分钟。长期熬夜会打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常，形成白天嗜睡的恶性循环。

2、改善饮食：

减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。早餐可食用鸡蛋、燕麦等低升糖指数食物，避免午餐过饱。缺铁性贫血会降低血液携氧能力，适当补充动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物。

3、适度运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动能促进内啡肽分泌，改善睡眠质量。久坐不动会导致血液循环减慢，肌肉松弛素堆积，加重疲劳感。

4、心理调节：

慢性压力会使皮质醇水平持续升高，消耗体内能量储备。可通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，必要时寻求专业心理咨询。抑郁情绪常伴随精力减退，需及时识别情绪异常。

5、疾病筛查：

甲状腺功能减退、糖尿病等代谢性疾病会引发持续疲乏。睡眠呼吸暂停综合征导致夜间缺氧，表现为晨起头痛、白天嗜睡。长期不明原因困倦需进行血常规、甲状腺功能等检查。

日常可增加核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸的食物摄入，有助于改善脑细胞功能。工作间隙做5分钟颈部拉伸或眼保健操，促进局部血液循环。保持办公环境光线充足，室温控制在22-25℃。若调整生活方式2周后症状无改善，或伴随体重骤变、心悸等表现，应及时就诊排查器质性疾病。建立睡眠日记记录入睡时间、觉醒次数等，为医生诊断提供参考依据。