小孩睡觉头发汗湿透可能由生理性多汗、环境温度过高、睡前活动过度、维生素D缺乏或感染性疾病等原因引起，可通过调整睡眠环境、补充营养、控制活动量等方式改善。

1、生理性多汗：

婴幼儿汗腺调节功能尚未发育完善，头部汗腺分布密集，睡眠时代谢旺盛容易出现多汗现象。建议选择透气性好的纯棉枕巾，保持室温在22-24℃之间，避免穿着过厚衣物入睡。

2、环境温度过高：

卧室通风不良、被褥过厚会导致体表散热受阻。夏季可使用空调维持适宜湿度50％-60％，冬季取暖设备温度不宜超过26℃，注意观察孩子颈背部是否潮湿发热。

3、睡前活动过度：

睡前两小时内剧烈玩耍会提高基础代谢率，持续出汗可能超过1小时。建议安排安静活动如亲子阅读，避免摄入巧克力等含可可碱食物，睡前用温水泡脚促进血液循环平稳过渡。

4、维生素D缺乏：

佝偻病早期常见枕部多汗伴夜惊、烦躁，与钙磷代谢异常相关。需保证每日400IU维生素D补充，增加富含钙质的食物如奶酪、豆腐，适当进行户外日光浴。

5、感染性疾病：

呼吸道感染或结核病可能出现盗汗症状，通常伴随发热、食欲减退。若持续一周以上夜间大汗淋漓，需检查血常规、结核菌素试验等，及时进行抗感染治疗。

保持均衡饮食有助于改善多汗症状，可增加山药、糯米等健脾食材，避免辛辣刺激性食物。白天适度进行拍球、跳绳等运动增强体质，睡前两小时限制液体摄入量。定期更换床上用品防止细菌滋生，选择吸湿排汗的竹纤维材质睡衣。若伴随体重下降或长期咳嗽需尽早就医排查病理性因素。