最里面牙肉肿痛可通过冷敷、漱口、调整饮食等方式缓解，通常由智齿发炎、牙龈感染、食物嵌塞、口腔卫生不良、外伤等原因引起。

1、智齿发炎：智齿生长过程中可能因位置不正或清洁不到位引发炎症，表现为牙肉肿痛。建议使用温盐水漱口，每日3次，每次5分钟，帮助消炎。若症状持续，需就医拔除智齿。

2、牙龈感染：细菌感染可导致牙龈红肿疼痛。使用抗菌漱口水如氯己定漱口水，每日2次，每次30秒，有助于控制感染。同时，保持口腔卫生，早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝。

3、食物嵌塞：食物残渣卡在牙齿间隙可刺激牙龈，引发肿痛。饭后及时漱口，使用牙线或冲牙器清理食物残渣。避免食用粘性食物如糖果、口香糖，减少嵌塞风险。

4、口腔卫生不良：长期口腔清洁不到位易导致牙菌斑堆积，刺激牙龈。建议使用软毛牙刷，每日刷牙2次，每次2分钟，配合含氟牙膏。定期进行牙科检查，清除牙结石。

5、外伤：硬物撞击或刷牙力度过大可能损伤牙龈，引发肿痛。避免使用硬毛牙刷，刷牙时力度适中。若疼痛明显，可局部冷敷，每次10分钟，间隔1小时重复。

饮食上应避免辛辣、过烫食物，选择软烂易消化的食物如粥、蒸蛋。多喝水，保持口腔湿润。适当补充维生素C，增强牙龈抵抗力。若肿痛持续超过3天或伴随发热、化脓等症状，需及时就医，排除严重感染或其他口腔疾病。