头重重的感觉可能由睡眠不足、精神压力大、颈椎病、高血压、贫血等原因引起。该症状通常表现为头部压迫感、昏沉或胀痛，可能伴随注意力下降或视物模糊。

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，脑血管代偿性扩张引发头部沉重感。改善睡眠环境、固定作息时间有助于缓解症状，午休时间建议控制在半小时内，避免影响夜间睡眠节律。

焦虑紧张情绪会促使交感神经持续兴奋，引起头颈部肌肉紧张和血管痉挛。可通过深呼吸训练、正念冥想等方式放松身心，严重时可寻求心理咨询干预。

颈椎退变增生可能压迫椎动脉或神经根，影响脑部供血。表现为转头时头晕加重，可能伴随上肢麻木。热敷颈部、避免长时间低头能减轻症状，必要时需进行颈椎牵引治疗。

血压超过140/90mmHg时，脑血管承受压力增大导致头胀头痛。常见于肥胖、高盐饮食人群，需定期监测血压。限制钠盐摄入、规律服用降压药可有效控制。

血红蛋白含量降低会使脑组织供氧不足，引发持续性头昏。缺铁性贫血患者可能出现面色苍白、乏力，需增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，必要时补充铁剂。

日常应注意保持规律作息，避免过度劳累。工作间隙可做颈部放松操，每用眼1小时远眺5分钟。饮食上增加全谷物和深色蔬菜摄入，限制咖啡因饮料。若症状持续超过一周或伴随呕吐、意识障碍，需立即排查脑血管病变。高血压患者需每日定时测量血压并记录，贫血患者应每3个月复查血常规。