躁郁症抑郁期可通过心理治疗、药物治疗、生活调节、社交支持和自我管理等方式缓解。躁郁症抑郁期通常由神经递质失衡、环境压力、睡眠障碍、遗传因素和情绪波动等原因引起。

1、心理治疗：认知行为疗法是常用的心理治疗方式，帮助患者识别和改变负面思维模式。通过定期与心理医生沟通，患者可以逐步建立积极的心理状态，减少抑郁情绪的影响。心理治疗还包括正念训练，帮助患者专注于当下，缓解焦虑和抑郁。

2、药物治疗：常用药物包括舍曲林50-200mg/天、氟西汀20-60mg/天和文拉法辛75-225mg/天。这些药物通过调节神经递质水平，改善抑郁症状。药物治疗需在医生指导下进行，定期评估疗效和副作用，避免自行调整剂量。

3、生活调节：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。通过适量的运动，如每天30分钟的散步或瑜伽，可以促进身体分泌内啡肽，缓解抑郁情绪。饮食上多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼和核桃，有助于改善大脑功能。

4、社交支持：与家人和朋友保持密切联系，分享自己的感受和困扰。参加支持小组或线上社区，与其他有类似经历的人交流，获得情感支持和理解。社交支持有助于减轻孤独感，增强应对抑郁的能力。

5、自我管理：学习情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练和日记记录，帮助识别和应对情绪波动。制定每日计划，设定小目标，逐步恢复生活的节奏和信心。通过自我管理，患者可以更好地控制抑郁症状，提高生活质量。

在躁郁症抑郁期，饮食上应注重均衡营养，多摄入富含维生素B6、B12和叶酸的食物，如绿叶蔬菜、全谷物和豆类。运动方面，建议选择低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车或太极拳，每周进行3-5次，每次30分钟。护理上，保持室内环境整洁舒适，避免过度刺激，营造安静放松的氛围。