血糖餐前正常值为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时正常值应小于7.8mmol/L。保持血糖稳定可通过合理饮食、适量运动和定期监测实现。
1、餐前血糖正常范围为3.9-6.1mmol/L。空腹血糖反映基础胰岛素分泌功能，低于3.9mmol/L可能提示低血糖，高于6.1mmol/L则需警惕糖尿病前期或糖尿病。监测空腹血糖应在早晨起床后未进食前进行，避免熬夜、饮酒等干扰因素。
2、餐后2小时血糖正常值应小于7.8mmol/L。餐后血糖反映机体对糖类的处理能力，超过7.8mmol/L提示糖耐量异常，长期偏高可能发展为糖尿病。监测餐后血糖应从进食第一口开始计时，选择富含膳食纤维的食物，控制碳水化合物摄入量。
3、维持血糖稳定需注意饮食结构。选择低GI血糖生成指数食物如全谷物、豆类、蔬菜，避免精制糖和高脂肪食物。采用少量多餐的方式，每餐碳水化合物控制在50-60克，蛋白质15-20克，脂肪10-15克。烹饪方法以蒸、煮、炖为主，减少油炸。
4、适量运动有助于调节血糖。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时间可选择餐后1小时，避免空腹运动。阻力训练如哑铃、弹力带每周2-3次，有助于提高胰岛素敏感性。运动前后监测血糖，携带糖块以防低血糖。
5、定期监测血糖变化。糖尿病患者建议每日监测空腹和餐后血糖，必要时加测睡前血糖。非糖尿病患者可每3-6个月监测一次空腹血糖，40岁以上人群建议每年检查糖化血红蛋白。使用血糖仪时注意正确操作，定期校准仪器，保证检测结果准确。
6、注意其他影响血糖的因素。压力、睡眠不足、某些药物如激素、利尿剂都可能引起血糖波动。保持规律作息，每天睡眠7-8小时。学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。服药前咨询了解药物对血糖的影响。
7、识别异常血糖症状。高血糖可能表现为多饮、多尿、乏力、视力模糊；低血糖可能出现出汗、心慌、头晕、饥饿感。出现这些症状应及时监测血糖，必要时就医。随身携带糖尿病识别卡，注明用药情况和紧急联系人。
8、特殊人群需特别注意血糖管理。孕妇应严格控制血糖，预防妊娠糖尿病。老年人血糖控制目标可适当放宽，避免低血糖风险。儿童糖尿病患者需在医生指导下调整胰岛素用量，保证生长发育需求。
保持血糖在正常范围内对预防糖尿病及其并发症至关重要。通过合理饮食、规律运动、定期监测等综合管理，可以有效控制血糖水平。如发现血糖异常，应及时就医，在医生指导下制定个性化管理方案，维护长期健康。