颈椎病患者需注意保持正确姿势、适度运动、调整睡眠习惯、避免颈部受凉及定期复查。主要措施包括避免长时间低头、加强颈部肌肉锻炼、选择合适枕头、注意颈部保暖及遵医嘱随访。

1、保持正确姿势：

避免长时间低头使用手机或电脑，工作学习时保持屏幕与视线平行，每40分钟起身活动颈部。驾车时调整头枕高度至后脑勺中部，办公椅靠背需支撑腰椎和颈椎生理曲度。错误姿势会加重椎间盘压力，加速颈椎退变。

2、适度颈部运动：

推荐进行颈椎米字操、游泳等低冲击运动，每日练习颈部后仰、侧屈动作各10次。瑜伽中的猫牛式可改善颈椎灵活性，但需避免快速旋转或过度后仰动作。运动应循序渐进，出现疼痛立即停止。

3、调整睡眠习惯：

选择高度适中的记忆棉枕头，仰卧时枕头边缘应支撑颈椎生理前凸，侧卧时保持头颈与脊柱成直线。避免使用过高或过软枕头，睡眠时忌俯卧位。床垫硬度以侧卧时脊柱保持水平为佳。

4、颈部保暖防寒：

寒冷刺激易诱发肌肉痉挛，冬季外出佩戴围巾，夏季避免空调直吹颈部。局部热敷可促进血液循环，使用40℃左右热毛巾每日敷15分钟。天冷时配合红外线理疗仪效果更佳，但皮肤感觉异常者慎用。

5、定期医疗随访：

每3-6个月复查颈椎X线或MRI，评估病情进展。出现上肢麻木、行走不稳等症状需及时就诊。康复科定期进行牵引、超短波等物理治疗，神经根受压严重时需考虑椎间孔镜手术。

日常饮食需增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收，适量食用三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸食物减轻炎症。避免高盐饮食防止骨质疏松，戒烟限酒改善局部微循环。工作间歇可做耸肩、绕肩运动放松肌肉，午休时使用颈椎按摩仪需调至低档位。保持规律作息与平和心态，情绪紧张会加重肌肉僵硬，必要时进行正念减压训练。