头一天喝酒第二天难受可通过补充水分、调整饮食、适度休息、服用解酒药物、就医治疗等方式缓解。酒后不适通常由酒精代谢产物蓄积、脱水、低血糖、胃肠道刺激、个体差异等原因引起。

1、补充水分：

酒精具有利尿作用，饮酒后容易导致身体脱水。建议饮用温开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，每小时补充200-300毫升液体。适当饮水可促进酒精代谢，缓解头痛和乏力症状。

2、调整饮食：

选择易消化的碳水化合物食物如粥、面条、馒头等，可帮助提升血糖水平。适量摄入富含维生素B族的食物如全麦面包、香蕉，有助于加速酒精分解。避免油腻辛辣食物，减轻胃肠负担。

3、适度休息：

保证充足睡眠有助于肝脏代谢酒精。建议保持环境安静昏暗，避免强光刺激。可进行轻度伸展运动促进血液循环，但避免剧烈运动加重心脏负担。

4、服用解酒药物：

在医生指导下可选用含葛根、枳椇子等成分的中成药，或西药如维生素B族、谷胱甘肽等辅助代谢。使用前需确认无药物禁忌，不可与酒精同服。

5、就医治疗：

出现持续呕吐、意识模糊、心率失常等严重症状时需及时就医。医生可能根据情况采取静脉补液、护肝治疗或使用纳洛酮等专业处置。

预防酒后不适需控制饮酒量，避免空腹饮酒。饮酒前后可适量食用牛奶、蜂蜜水等保护胃黏膜。长期饮酒者建议定期检查肝功能，必要时寻求专业戒酒帮助。日常加强锻炼提升代谢能力，保持规律作息有助于减轻酒精对身体的损害。出现频繁宿醉反应时，应考虑减少或停止饮酒。