嗜睡乏力可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。长期存在嗜睡乏力症状时，建议及时就医明确病因。

睡眠时间不足或睡眠质量差会导致白天嗜睡乏力。成年人每天需要7-9小时睡眠，长期熬夜、失眠、睡眠呼吸暂停等情况都会影响睡眠质量。改善睡眠环境、规律作息时间、避免睡前使用电子设备有助于改善症状。轻度睡眠不足可通过调整作息缓解，严重失眠需就医排查器质性疾病。

饮食中缺乏铁、维生素B12等营养素可能导致乏力症状。长期节食、偏食或消化吸收功能障碍都会造成营养不良。均衡摄入优质蛋白、全谷物、新鲜蔬菜水果有助于改善症状。缺铁性贫血患者可适当增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物，维生素B12缺乏需通过肉类、蛋奶或补充剂补充。

长期精神紧张、焦虑抑郁等心理因素会引起慢性疲劳。心理压力会导致自主神经功能紊乱，影响睡眠质量和能量代谢。适度运动、冥想放松、心理咨询等方法可缓解压力相关疲劳。症状持续超过两周或伴有情绪低落、兴趣减退时，需考虑抑郁症可能并寻求专业帮助。

缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等血液疾病常见表现为乏力嗜睡。贫血导致血液携氧能力下降，组织器官供氧不足。贫血患者可能伴有面色苍白、头晕心悸等症状。铁剂、叶酸、维生素B12等药物可治疗相应类型贫血，但需在医生指导下使用并定期复查血常规。

甲状腺激素分泌不足会降低机体代谢率，引起嗜睡乏力、怕冷、体重增加等症状。自身免疫性甲状腺炎是常见病因，女性发病率较高。确诊需检查甲状腺功能和抗体，治疗以左甲状腺素钠替代为主，需定期监测激素水平调整剂量。未经治疗的甲减可能影响心血管系统和神经系统功能。

改善嗜睡乏力症状需从生活方式调整入手，保证充足睡眠，均衡饮食，适量运动，管理压力。症状持续或加重时应及时就医检查，排除贫血、甲状腺疾病等器质性疾病。避免自行使用提神药物或过量饮用咖啡，长期疲劳可能是某些严重疾病的早期表现，早期诊断和治疗对预后至关重要。日常可记录疲劳发生时间和伴随症状，为医生诊断提供参考。