缺钙可通过饮食调整和补充剂改善,常见症状包括肌肉痉挛、骨质疏松和牙齿问题。钙的摄入主要来源于乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源,每100毫升牛奶含约120毫克钙。豆制品如豆腐和豆浆也富含钙,每100克豆腐含约150毫克钙。绿叶蔬菜如菠菜和芥蓝含有一定量的钙,每100克菠菜含约99毫克钙。维生素D有助于钙的吸收,日常可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄来补充。对于严重缺钙者,医生可能会建议服用钙片或维生素D补充剂,具体剂量需遵医嘱。运动如步行、慢跑和力量训练有助于增强骨骼健康,减少钙流失。定期进行骨密度检查,及时发现和预防骨质疏松症。通过均衡饮食、适量运动和必要时的医疗干预,可以有效改善缺钙症状,维护骨骼健康。