更年期女性补充雌激素可通过饮食调节、植物雌激素摄入、药物替代治疗、运动干预及心理疏导等方式实现。雌激素缺乏主要与卵巢功能衰退、内分泌失衡、营养摄入不足、代谢异常及慢性疾病等因素有关。

1、饮食调节：

增加豆制品、亚麻籽、芝麻等富含天然雌激素前体的食物。大豆异黄酮结构与人体雌激素相似，每日摄入30-50克大豆或其制品可缓解潮热出汗。深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸能促进激素合成，建议每周食用2-3次三文鱼或沙丁鱼。

2、植物雌激素：

葛根、当归等中药材含植物雌激素活性成分，可配伍枸杞、红枣煎服。临床研究显示红三叶草提取物能改善围绝经期症状，其生物活性成分鹰嘴豆素A具有选择性雌激素受体调节作用。

3、药物替代治疗：

戊酸雌二醇、结合雌激素等处方药物需在医生指导下使用，适用于中重度更年期综合征患者。替勃龙等组织选择性雌激素活性调节剂可减少子宫内膜刺激风险，用药期间需定期监测乳腺和凝血功能。

4、运动干预：

每周3次以上负重运动能刺激骨细胞活性，预防雌激素缺乏导致的骨质疏松。八段锦、瑜伽等舒缓运动可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，每次持续30分钟以上效果更佳。

5、心理疏导：

认知行为疗法能缓解更年期焦虑抑郁症状，团体心理辅导可改善社会功能。正念训练通过降低皮质醇水平来平衡内分泌，建议每天进行10-15分钟呼吸冥想练习。

日常需保持均衡膳食，重点补充维生素D和钙质以预防骨质疏松。建议每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，限制咖啡因和酒精摄入以避免加重潮热症状。规律作息和良好睡眠有助于维持内分泌稳定，可尝试睡前温水泡脚或饮用酸枣仁茶改善睡眠质量。社交活动和兴趣爱好能转移对躯体不适的过度关注，建议每周参与2-3次集体活动。出现严重阴道干涩或心律不齐等症状时应及时就医评估。