怎样调理便秘排除宿便
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怎样调理便秘排除宿便
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便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、生活习惯改善等方式调理。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时每日饮水不少于1500毫升。
2、运动促进规律运动能增强腹肌力量和肠道蠕动功能，建议每日进行快走、瑜伽或腹部按摩等低强度活动，每次持续20-30分钟。
3、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
4、习惯改善建立固定排便时间，如晨起后或餐后2小时内，排便时保持蹲位姿势，避免如厕时久坐刷手机等分散注意力行为。
若调整生活方式后便秘仍持续超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时消化内科就诊排除器质性疾病。
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