治疗失眠的方法主要有调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗等。失眠可能与精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生物节律紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。

建立规律的作息时间，每天固定上床和起床时间，避免白天补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少电子设备使用。保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动。

认知行为疗法是治疗失眠的有效心理干预方法，通过改变不良睡眠认知和行为习惯来改善睡眠。放松训练如渐进性肌肉放松、腹式呼吸等有助于缓解焦虑。睡眠限制疗法通过控制卧床时间来提升睡眠效率。心理治疗适合由心理因素导致的慢性失眠患者。

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等非苯二氮卓类镇静催眠药。伴有焦虑抑郁的失眠患者可能需要帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱型失眠。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期依赖。

重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。光照疗法利用特定波长光线调节褪黑素分泌，适用于昼夜节律失调患者。生物反馈治疗帮助患者学会控制自身生理活动来促进入睡。这些非药物方法适合不愿或不能用药的特殊人群。

中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火、心肾不交等证型，可采用酸枣仁汤、黄连温胆汤等方剂调理。针灸选取神门、三阴交、安眠等穴位宁心安神。耳穴压豆、推拿按摩等外治法也有辅助疗效。中医强调辨证施治，需由专业中医师诊断后制定个体化方案。

改善失眠需要综合干预，除专业治疗外，日常应保持适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉、牛奶等助眠食物。营造良好的睡眠环境，培养正向的睡眠信念，避免过度关注失眠问题。长期失眠或伴随日间功能障碍时应及时就医，排查潜在的躯体或精神疾病因素，在医生指导下制定科学的治疗方案。