膝盖受凉了疼怎么办

膝盖受凉了疼可通过热敷、佩戴护膝、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖受凉疼痛可能与局部血液循环不良、滑膜炎、骨关节炎等因素有关。

使用热水袋或热毛巾对膝盖进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力按压。每日可重复进行2-3次，注意防止烫伤皮肤。

选择透气保暖的护膝，材质以棉质或羊毛为佳，避免过紧影响血液循环。护膝可维持膝关节温度，减少寒冷刺激，同时提供适度支撑。日常活动时可佩戴，夜间睡眠时建议取下。对于长期需在寒冷环境工作的人群，建议选用加厚型护膝。

进行低强度膝关节活动如直腿抬高、靠墙静蹲等，每组10-15次，每日2-3组。运动可增强股四头肌力量，改善关节稳定性，促进滑液分泌。避免爬山、深蹲等加重膝盖负荷的运动。运动前后做好热身和拉伸，出现明显疼痛应立即停止。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等可直接作用于疼痛部位。中成药如追风透骨丸、风湿骨痛胶囊等对寒湿型疼痛有一定效果。所有药物均需在医生指导下使用。

医院可进行超短波、红外线等物理治疗，通过改善微循环、消炎镇痛。中医艾灸选取犊鼻、鹤顶等穴位，每周2-3次。推拿手法以揉捏、滚法为主，避免暴力手法。严重者可采用针灸治疗，选取阳陵泉、血海等穴位。物理治疗需由专业医师操作。

日常应注意膝关节保暖，避免直接吹风受凉，冬季可穿加厚衣物。控制体重减轻关节负担，避免长时间保持跪姿或蹲姿。饮食可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鱼虾等。如疼痛持续加重或伴有关节肿胀、活动受限等症状，应及时就医排除类风湿关节炎、痛风性关节炎等疾病。中老年人群建议定期进行骨密度检查。