老年人早晨起床后头晕可通过调整起床动作、改善睡眠环境、控制基础疾病、补充水分和适度运动等方式缓解。该症状通常由体位性低血压、脑供血不足、睡眠障碍、脱水或颈椎病等原因引起。

1、调整起床动作：

起床时动作过猛易诱发体位性低血压。建议采用"三个半分钟"原则：醒后平躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟后再站立。夜间床边可备防滑拖鞋，起身时扶靠稳固支撑物。有眩晕史者可穿戴弹力袜改善下肢静脉回流。

2、改善睡眠环境：

卧室温度建议保持在20-24℃，使用遮光窗帘避免早醒。枕头高度以8-12厘米为宜，过高可能影响椎动脉供血。睡前避免饮用浓茶咖啡，晚餐与睡眠间隔不少于2小时。存在睡眠呼吸暂停综合征需及时就医。

3、控制基础疾病：

高血压患者晨起血压波动明显，需遵医嘱调整用药时间。糖尿病患者需防范夜间低血糖，可睡前监测血糖。动脉硬化患者可进行颈动脉超声检查，明确是否存在血管狭窄。合并房颤者需规律抗凝治疗预防脑梗。

4、补充水分：

夜间隐性失水会导致血液黏稠度增高。建议睡前2小时饮用200毫升温水，晨起空腹再补充100-150毫升。有夜尿频繁者可分次少量饮水，避免影响睡眠。夏季或使用空调时需增加补水量。

5、适度运动：

规律进行太极拳、八段锦等低强度运动可改善血管弹性。晨起前可在床上做踝泵运动：缓慢屈伸踝关节30次，促进静脉回流。避免突然转头或低头系鞋带等动作，外出散步建议使用四脚拐杖增加稳定性。

建议每日保证7小时睡眠，午休不超过30分钟。饮食注意补充含铁食物如猪肝、菠菜，适量增加坚果摄入。避免长时间泡热水澡或突然接触冷空气。若头晕伴随视物模糊、言语不清或肢体无力，需立即就医排查脑血管意外。定期监测血压血糖，每年进行颈动脉超声和经颅多普勒检查。居家可备电子血压计，记录晨起和睡前血压变化曲线供医生参考。