月经量少可通过当归红枣汤、四物汤、枸杞桂圆汤、黑豆红糖汤、黄芪乌鸡汤等食疗方调理。这些汤饮主要通过补气养血、活血化瘀等机制改善月经量少问题。

1、当归红枣汤：

当归具有补血活血功效，红枣能健脾益气。取当归10克、红枣6枚、生姜3片，加水煮沸后转小火炖煮30分钟。此汤适用于血虚型月经量少，表现为经色淡红、质地清稀。注意阴虚火旺者慎用。

2、四物汤：

由熟地黄、当归、白芍、川芎组成，是经典补血方剂。每味药材各取10克，加水煎煮40分钟。该汤能改善气血两虚导致的月经量少，常伴面色苍白、乏力等症状。服用期间忌食生冷。

3、枸杞桂圆汤：

枸杞子15克、桂圆肉10克、红糖适量，煮沸后小火炖20分钟。适合肝肾不足引起的月经量少，多见腰膝酸软、头晕耳鸣。糖尿病患者应减少红糖用量。

4、黑豆红糖汤：

黑豆50克提前浸泡，与红糖30克同煮至豆烂。富含铁元素和植物雌激素，能改善贫血性月经量少。腹胀消化不良者应少量多次饮用。

5、黄芪乌鸡汤：

黄芪20克、乌鸡半只炖煮1小时。具有补气摄血作用，适用于气虚不固导致的月经量少，常见经期延长、淋漓不尽。感冒发热期间不宜食用。

建议经期前一周开始饮用这些汤品，每日1次连续5-7天。配合适量有氧运动如快走、瑜伽等促进血液循环，避免过度节食。饮食可增加动物肝脏、菠菜、樱桃等含铁食物。若调理3个月经周期无改善，或伴有严重痛经、闭经等情况，需及时就医排除多囊卵巢综合征、宫腔粘连等器质性疾病。日常注意腹部保暖，保持规律作息，避免熬夜和情绪波动。