高血压者吃喝玩乐要注意什么
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高血压者吃喝玩乐要注意什么
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高血压患者需注意饮食控制、运动适度、情绪调节、规律作息等生活管理方式，避免诱发血压波动。
1、饮食控制减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品；增加钾摄入，可食用香蕉、菠菜等富含钾的食物；限制高脂高糖饮食，减少动物内脏及油炸食品。
2、运动适度选择中等强度有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟；避免剧烈运动或憋气动作；运动前后监测血压，出现头晕等不适立即停止。
3、情绪调节保持心态平和，通过冥想、深呼吸缓解压力；避免情绪剧烈波动；参与社交活动时注意控制兴奋度，长时间聚会需间歇休息。
4、规律作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；旅行时合理安排行程，避免过度疲劳；乘坐飞机前咨询医生，必要时服用降压药物预防高空反应。
高血压患者外出就餐可优先选择清蒸、凉拌等低盐烹饪方式，随身携带血压计定期监测，出现视物模糊、剧烈头痛等症状需立即就医。
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