胫腓骨骨折术后10个月需重点关注康复训练、营养补充、并发症预防、定期复查及心理调适。恢复期间可能出现关节僵硬、肌肉萎缩、骨痂形成异常、内固定物不适及骨质疏松等问题。

1、康复训练：

术后10个月应逐步增加负重训练，从部分负重过渡到完全负重。可进行踝泵运动、直腿抬高、抗阻训练等，配合水中行走或骑自行车等低冲击运动。训练强度以不引起持续疼痛为度，避免跳跃、奔跑等高强度活动。康复过程中出现肿胀或疼痛加重需立即暂停训练。

2、营养补充：

每日需保证1500毫克钙质摄入，优先选择乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物。同时补充维生素D促进钙吸收，可通过日晒或食用海鱼、蛋黄获取。蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.2-1.5克，多选择瘦肉、鱼类、蛋清等优质蛋白。避免高盐饮食及过量咖啡因影响钙质代谢。

3、并发症预防：

观察手术切口有无红肿渗液，警惕迟发性感染。定期检查下肢血液循环及感觉功能，预防深静脉血栓。夜间睡眠时可抬高患肢15-20厘米减轻水肿。若出现内固定物突出、异常响声或持续性疼痛，需及时就医排除内固定失效或骨折不愈合。

4、定期复查：

术后10个月应完成至少1次X线检查评估骨折愈合情况，必要时行CT三维重建。医生将根据骨痂生长状况决定是否调整康复方案。同时检测血钙、碱性磷酸酶等骨代谢指标。合并糖尿病等基础疾病者需加强血糖监测。

5、心理调适：

长期康复易产生焦虑情绪，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力。加入骨折康复患者互助小组分享经验，设定阶段性康复目标增强信心。避免因过度担忧恢复进度而擅自增加训练强度，需遵医嘱循序渐进。

日常可进行游泳、太极拳等低强度运动增强体质，水中运动能有效减轻关节负担。饮食注意荤素搭配，每周摄入3-4次富含胶原蛋白的食物如猪蹄、牛筋汤。保证每日7-8小时睡眠促进组织修复，午间可适当抬高患肢休息30分钟。冬季注意患肢保暖，使用护具时需定期检查皮肤受压情况。康复期间避免吸烟饮酒，减少浓茶摄入以防影响骨愈合。保持积极乐观心态，记录每日康复进展有助于建立治疗信心。