鬼压床即睡眠瘫痪症，可通过快速转动眼球、尝试活动手指脚趾、调整呼吸节奏、心理暗示放松、逐步唤醒肌肉等方法缓解。

闭眼状态下左右转动眼球能刺激大脑觉醒系统，通过激活前庭系统向大脑发送清醒信号。眼球运动需重复进行10-15次，配合深呼吸效果更佳。此方法对压力过大或作息紊乱引起的偶发睡眠瘫痪尤为有效。

从肢体末端开始小幅度活动能逐步打破运动神经抑制状态。先集中注意力于单侧手指轻微屈伸，成功后逐步扩展到脚趾及更大关节。该方法利用周围神经反馈机制，适合长期熬夜导致的反复发作情况。

采用4-7-8呼吸法能缓解恐慌情绪，具体为吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。规律呼吸可降低交感神经兴奋度，改善因焦虑加重的症状。呼吸调节需保持腹部起伏，避免因紧张导致胸式呼吸加重窒息感。

通过默念这是生理现象、不会造成伤害等正向暗示减轻恐惧。可想象温暖阳光或平静场景帮助肌肉松弛，此方法对精神因素诱发的睡眠瘫痪效果显著。需避免强迫对抗幻觉体验，接受症状会自然消退的认知。

按面部-颈部-肩部顺序收缩再放松肌肉群，每次持续5秒。这种渐进式肌肉激活能绕过脑干对骨骼肌的抑制，适合伴随幻觉的严重发作。注意避免突然发力导致肌肉抽搐，应保持动作缓慢可控。

预防睡眠瘫痪需保持规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。适当补充镁元素和维生素B族有助于神经调节，白天进行有氧运动可改善睡眠质量。发作时保持镇定非常关键，多数情况1-2分钟内可自行缓解，若每周发作超过3次或伴随日间嗜睡，建议到神经内科或睡眠专科就诊排查发作性睡病等潜在病因。