早上头晕晚上头脑清醒可能由睡眠呼吸暂停综合征、体位性低血压、夜间低血糖、脑供血不足、贫血等原因引起。

1、睡眠呼吸暂停综合征：夜间呼吸暂停导致缺氧，晨起时脑部供氧不足引发头晕，常伴随白天嗜睡、打鼾。需通过睡眠监测确诊，轻症可通过侧卧睡姿、减重改善，中重度需使用呼吸机治疗。

2、体位性低血压：起床时体位突然改变导致血压骤降，脑部短暂缺血出现眩晕，多见于老年人或服用降压药者。建议起床前先在床边坐立1-2分钟，增加水和盐分摄入，严重者需调整用药方案。

3、夜间低血糖：糖尿病患者夜间胰岛素过量可能引发低血糖，晨起表现为头晕、冷汗。需监测睡前血糖，调整胰岛素剂量，睡前可适量进食复合碳水化合物如全麦面包。

4、脑供血不足：椎基底动脉狭窄或痉挛影响晨起脑血流，常见于颈椎病患者。可通过颈部热敷、避免高枕睡眠缓解，严重者需服用改善微循环药物如尼莫地平。

5、贫血：血红蛋白不足导致晨起脑缺氧，伴随面色苍白、乏力。需检查血常规明确类型，缺铁性贫血可补充铁剂和维生素C，同时增加红肉、动物肝脏摄入。

建议保持规律作息避免熬夜，晚餐不宜过饱以防影响睡眠质量，晨起后饮用温水促进血液循环。适度进行有氧运动如快走、游泳改善心肺功能，避免突然起身或剧烈转头。若头晕持续超过两周或伴随呕吐、视物旋转，需及时排查脑血管病变。日常可食用黑芝麻、核桃等健脑食物，限制咖啡因摄入以防脱水加重症状。