将腿倒立在墙上可缓解下肢水肿、改善血液循环、放松肌肉、辅助调节血压,适合久站久坐人群作为日常保健。
1、缓解水肿
重力作用促进下肢静脉回流,减少组织液渗出,适合妊娠期或长时间站立导致的水肿。
2、促进循环
倒置体位帮助血液向心脏回流,预防静脉曲张,搭配踝泵运动效果更佳。
3、放松肌肉
解除腿部肌肉张力,缓解运动后乳酸堆积,建议配合腹式呼吸保持15-20分钟。
4、调节血压
短暂体位改变可刺激压力感受器,但高血压患者需谨慎,避免突然起身导致眩晕。
建议在瑜伽垫上进行,腰部可垫毛巾保护,避免饭后立即操作,出现头晕或麻木需停止。