黑芝麻粉一般每天建议食用1-2勺,具体摄入量需结合个人体质、膳食结构及营养需求调整。
1、营养需求
健康成人每日黑芝麻粉摄入量约10-15克,相当于1-2勺,可补充钙、铁及不饱和脂肪酸。
2、热量控制
每勺黑芝麻粉约含40-50千卡热量,过量食用可能增加肥胖风险,需计入全天总热量。
3、消化耐受
胃肠功能较弱者每日不超过1勺,避免膳食纤维摄入过多引发腹胀或腹泻。
4、特殊人群
孕妇或贫血患者可酌情增加至2勺,但需在营养师指导下与其他富铁食物搭配食用。
建议选择无添加糖分的纯黑芝麻粉,搭配牛奶或燕麦食用可提升吸收率,长期过量摄入可能干扰脂溶性维生素代谢。