减肥的正确饮食方式
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减肥的正确饮食方式
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减肥的正确饮食方式主要有控制总热量摄入、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白、减少精制糖摄入。
1、控制热量每日热量摄入应低于消耗量，建议通过减少高油高糖食物实现，如替换油炸食品为蒸煮烹调。
2、增加纤维每日摄入蔬菜水果不少于500克，全谷物替代精米白面，有助于延长饱腹感并改善肠道功能。
3、选择蛋白优先选用鱼虾、鸡胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物，每餐保证掌心大小的蛋白质摄入。
4、减少糖分避免含糖饮料和甜点，用代糖或无糖食品替代，注意隐形糖分如酱料、加工食品中的添加糖。
配合每日30分钟有氧运动，保持规律作息和充足睡眠，可提升减脂效率。出现头晕乏力等不适需及时调整饮食方案。
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