木瓜可直接生食、搭配酸奶或牛奶食用、制作成果汁、炖汤或煮粥，也可与银耳等食材搭配炖煮。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶、维生素C和膳食纤维，不同食用方式对营养吸收和健康效果有差异。

新鲜木瓜去皮去籽后直接食用可最大限度保留维生素C和木瓜蛋白酶活性。生食适合消化功能正常的人群，饭前少量食用有助于促进蛋白质消化。未完全成熟的青木瓜中木瓜蛋白酶含量更高，但口感较涩，需根据个人耐受性选择。

将木瓜切块与无糖酸奶或牛奶混合食用，乳制品中的优质蛋白可与木瓜蛋白酶协同作用。这种搭配能缓解部分人群空腹食用木瓜可能产生的不适感，同时提高钙质吸收率。乳糖不耐受者可选用植物蛋白饮品替代。

成熟木瓜与胡萝卜、苹果等混合榨汁，可增加类胡萝卜素和果胶摄入量。建议现榨现饮避免氧化损失维生素C，饮用时保留果肉以获取膳食纤维。胃肠敏感者应控制单次饮用量，避免果酸刺激。

木瓜与排骨、鸡肉等炖汤可使肉质更软烂，适合牙口不好的老年人。炖煮过程会使部分维生素C流失，但能提高类胡萝卜素的生物利用率。与银耳、红枣同炖具有润燥功效，适合秋冬季食用。

木瓜切丁与西米、椰奶制作糖水，或与燕窝搭配炖煮。高温烹制会降低酶活性，但能增强食物的温补特性。糖尿病患者应控制添加糖量，可用代糖调整甜度。

木瓜含有的番木瓜碱可能引起子宫收缩，孕妇应避免大量食用未成熟木瓜。日常建议选择表皮橙红、按压略软的成熟果实，每天摄入量控制在200-300克。食用后出现口唇发麻等过敏症状应立即停止进食。木瓜不宜与海鲜同食间隔过短，避免蛋白质异常分解导致胃肠不适。特殊体质或慢性疾病患者应在医师指导下合理搭配食用。