小腿抽筋了怎么快速缓解
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小腿抽筋了怎么快速缓解
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小腿抽筋可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补充电解质、调整睡姿等方式快速缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫等原因引起。
1、拉伸肌肉立即伸直抽筋的腿，用手扳住脚背向身体方向缓慢牵拉，持续15秒以上，帮助痉挛的肌肉放松。
2、热敷按摩用热毛巾敷在抽筋部位，配合轻柔按摩促进血液循环，缓解肌肉紧张状态。
3、补充电解质饮用含钠钾的运动饮料或淡盐水，快速补充因出汗丢失的电解质，预防再次抽筋。
4、调整睡姿夜间抽筋者可保持下肢轻度屈曲，避免被子过重压迫，减少腓肠肌被动缩短的概率。
日常注意运动前充分热身，避免突然剧烈运动，中老年人可遵医嘱补充钙剂和维生素D预防抽筋复发。
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