晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。
1、调整作息
保持规律作息,固定起床和入睡时间,避免白天补觉。睡前避免剧烈运动或长时间使用电子设备。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜,选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚或饮用温牛奶。
3、心理调节
通过冥想、深呼吸等方式放松身心,避免睡前过度思考。必要时可寻求心理咨询。
4、药物治疗
在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。药物治疗需严格遵医嘱,避免自行调整剂量。
长期失眠建议就医排查潜在疾病,日常可适当进行有氧运动,避免睡前摄入咖啡因和酒精。