来例假肚子疼可通过热敷、药物治疗、饮食调节、运动缓解、心理疏导等方式改善。痛经通常由子宫收缩、激素波动、盆腔炎症、子宫内膜异位症、精神压力等原因引起。

1、热敷缓解：使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，温度控制在40-45℃，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，减轻疼痛感。注意避免温度过高，以免烫伤皮肤。

2、药物治疗：布洛芬缓释胶囊300mg每日两次，对乙酰氨基酚片500mg每6小时一次，双氯芬酸钠栓剂50mg每日一次。药物能有效抑制前列腺素合成，缓解子宫收缩引起的疼痛。用药前需咨询避免长期或过量使用。

3、饮食调节：多摄入富含镁的食物如菠菜、杏仁、黑巧克力，有助于放松肌肉。增加富含维生素B6的食物如香蕉、土豆、鸡肉，能缓解情绪波动。避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品，以免加重疼痛。

4、运动缓解：进行轻度瑜伽如猫式、婴儿式，能放松腹部肌肉。每天散步30分钟，促进血液循环。避免剧烈运动，以免加重不适。运动时注意保暖，避免受凉。

5、心理疏导：通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力。与朋友交流或寻求专业心理咨询，能减轻情绪波动对痛经的影响。保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。

注意均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免辛辣刺激。适当进行有氧运动如游泳、慢跑，能改善体质。保持心情愉悦，避免过度紧张。若疼痛持续加重或伴随异常症状，应及时就医检查。