河南中医学院一附院
普外科
男性脱发可以通过饮食调理改善,建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。脱发与营养缺乏、激素失衡、遗传等因素密切相关,合理饮食有助于缓解症状。
1、蛋白质摄入
蛋白质是头发的主要成分,缺乏蛋白质会导致头发脆弱、易脱落。建议每天摄入优质蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类。鱼类中的Omega-3脂肪酸有助于头皮健康,减少炎症反应。豆类如黑豆、黄豆富含植物蛋白,适合素食者补充。
2、维生素补充
维生素B族(如B7、B12)和维生素D对头发健康至关重要。B族维生素可以促进头皮血液循环,维生素D则有助于毛囊再生。食物来源包括全谷物、牛奶、蛋黄和蘑菇。维生素E具有抗氧化作用,坚果如杏仁、核桃是不错的选择。
3、矿物质摄取
铁、锌、硒等矿物质对头发生长有重要作用。缺铁会导致贫血,影响头皮供血;锌缺乏则可能引发毛囊萎缩。建议多吃菠菜、红肉、贝类等富含铁和锌的食物。硒可以保护头皮免受自由基损伤,巴西坚果是硒的良好来源。
4、避免高糖高脂饮食
高糖高脂饮食会加重头皮油脂分泌,堵塞毛囊,导致脱发加重。减少甜食、油炸食品的摄入,选择清淡、低脂的烹饪方式,如蒸、煮、炖等。
5、适量补充植物雌激素
男性脱发与雄激素水平过高有关,适量摄入植物雌激素有助于平衡激素水平。大豆制品如豆浆、豆腐富含异黄酮,可以调节体内激素,缓解脱发症状。
男性脱发不仅影响外观,还可能对心理健康造成压力。通过调整饮食结构,补充必要的营养素,可以有效改善脱发问题。如果脱发严重,建议及时就医,结合药物治疗或其他医学手段,以获得更好的效果。