怀孕初期应注重均衡营养,多摄入富含叶酸、铁、钙和蛋白质的食物,同时避免高糖、高脂肪和刺激性食物。叶酸有助于胎儿神经管发育,铁能预防贫血,钙对胎儿骨骼发育至关重要,蛋白质是胎儿生长的基础。1. 叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果,建议每天摄入400-600微克。2. 铁含量高的食物有瘦肉、动物肝脏和深绿色蔬菜,搭配维生素C有助于铁的吸收。3. 钙的优质来源包括牛奶、酸奶、豆腐和芝麻,每天摄入1000毫克。4. 优质蛋白质可从鱼、禽、蛋和豆制品中获取,建议每天摄入70-100克。5. 避免食用生冷、未煮熟的食物,减少咖啡因和酒精摄入,以防影响胎儿健康。怀孕初期饮食应多样化,保证营养均衡,同时定期进行产检,确保母婴健康。