32岁成年人的正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。保持健康生活方式是维持正常血压的关键，包括合理饮食、适量运动、控制体重和避免不良习惯。
1、合理饮食对维持正常血压至关重要。减少盐分摄入，每日盐摄入量不超过5克。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。多吃新鲜蔬菜水果，控制高脂肪、高糖食物的摄入。采用低钠高钾的DASH饮食法有助于降压。
2、适量运动能够有效调节血压。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合力量训练，每周2-3次，锻炼主要肌群。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。
3、控制体重对血压管理至关重要。保持BMI在18.5-23.9之间，腰围男性小于90厘米，女性小于85厘米。通过饮食控制和运动来减重，每周减重0.5-1公斤为宜。避免快速减肥，可能导致血压波动。定期监测体重变化，及时调整生活方式。
4、避免不良习惯有助于维持正常血压。戒烟限酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。保证充足睡眠，每晚7-8小时。减少咖啡因摄入，每日不超过400毫克。学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
5、定期监测血压至关重要。建议每月至少测量一次血压，使用经过认证的电子血压计。测量前安静休息5分钟，保持正确姿势。记录血压值，发现异常及时就医。对于有高血压家族史或肥胖者，应增加监测频率。
维持正常血压需要长期坚持健康生活方式，合理饮食、适量运动、控制体重、避免不良习惯，并定期监测血压。如果发现血压异常，应及时就医，在医生指导下进行生活方式调整或药物治疗，以预防高血压及相关并发症的发生。