小腿肿胀痛可能由长时间站立、肌肉拉伤、静脉曲张、深静脉血栓、淋巴水肿等原因引起，可通过休息、冷敷、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、长时间站立：长时间站立会导致下肢静脉回流受阻，血液淤积在小腿，引起肿胀和疼痛。建议适当休息，抬高腿部，促进血液循环。穿弹力袜也有助于缓解症状。

2、肌肉拉伤：运动或意外伤害可能导致小腿肌肉拉伤，表现为肿胀和疼痛。急性期可采用冷敷减少肿胀，后期可热敷促进恢复。避免剧烈运动，适当进行拉伸和按摩。

3、静脉曲张：静脉曲张是静脉瓣膜功能不全导致血液回流障碍，常见症状为小腿肿胀、疼痛和皮肤色素沉着。穿弹力袜、避免久站久坐、适当运动有助于缓解症状。严重时需进行激光治疗或手术。

4、深静脉血栓：深静脉血栓是血液在深静脉内凝结形成血栓，可能导致小腿肿胀、疼痛和皮肤发红。需及时就医，使用抗凝药物如肝素、华法林等治疗，必要时进行溶栓或取栓手术。

5、淋巴水肿：淋巴系统功能障碍导致淋巴液积聚，引起小腿肿胀和疼痛。可通过按摩、穿弹力袜、抬高腿部等方式缓解。严重时需进行淋巴引流手术或药物治疗。

日常护理中，建议保持均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果。适量运动如散步、游泳等有助于促进血液循环和淋巴回流。避免长时间站立或久坐，定期进行腿部按摩和拉伸。