腰椎间盘突出需注意避免久坐弯腰、控制体重、加强核心肌群锻炼、规范用药及及时就医干预。主要注意事项包括姿势管理、体重控制、运动康复、药物辅助和医疗干预五个方面。

1、姿势管理：

保持正确坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出加重的关键。久坐时需使用靠垫支撑腰部，每1小时起身活动5分钟。避免弯腰搬重物，拾物时应屈膝下蹲。睡眠选择硬板床，侧卧时在两膝间夹枕头以减轻腰椎压力。驾驶时调整座椅至腰部有支撑，长途行车每隔2小时休息拉伸。

2、体重控制：

超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退变。建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每日减少300-500大卡热量摄入，优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车等对腰椎冲击小的项目。

3、运动康复：

强化腰背肌群可改善腰椎稳定性。推荐每天进行麦肯基疗法伸展动作，如俯卧撑起、仰卧抱膝等。游泳时采用蛙泳姿势能有效锻炼核心肌群。避免突然扭转腰部的运动如高尔夫挥杆，瑜伽中的桥式、猫牛式等动作需在专业指导下进行。急性期后可从每天10分钟康复训练开始，逐渐增加至30分钟。

4、药物辅助：

急性发作期可在医生指导下使用非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠缓解疼痛。神经营养药物如甲钴胺可改善神经根水肿。严重疼痛时可能需短期使用弱阿片类药物如曲马多。中药制剂如腰痛宁胶囊具有活血化瘀功效。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

5、医疗干预：

当出现马尾综合征大小便失禁、会阴麻木或持续3个月保守治疗无效时需考虑手术。微创椎间孔镜手术适用于单纯椎间盘突出，开放手术如椎间盘切除融合术适合合并腰椎不稳者。术后需佩戴腰围保护，循序渐进进行康复训练。物理治疗如牵引、超短波等可配合使用。

腰椎间盘突出患者日常应增加钙和维生素D摄入，每日饮用300ml牛奶或等效乳制品，多食用深绿色蔬菜。避免吸烟和过量饮酒，尼古丁会减少椎间盘血供。可选择八段锦、太极拳等低冲击运动，运动时佩戴护腰提供额外支撑。定期进行腰椎MRI复查，监测病情变化。建立疼痛日记记录症状波动，及时与主治医生沟通调整治疗方案。注意腰部保暖，寒冷天气可使用暖宝宝预防肌肉痉挛。心理疏导同样重要，可通过正念冥想缓解慢性疼痛带来的焦虑情绪。