缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方法实现。眼睛疲劳多由长时间近距离用眼、干眼症、屈光不正等因素引起。
1、调整用眼习惯每用眼20分钟应远眺6米外景物20秒,避免连续使用电子设备超过1小时。阅读时保持30厘米以上的距离,环境光线需柔和均匀。夜间使用电子设备建议开启护眼模式,降低屏幕蓝光强度。
2、热敷冷敷交替热敷能促进睑板腺油脂分泌,改善干眼症状,可用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟。冷敷可收缩血管缓解充血,冷藏后的湿纱布敷眼3分钟为宜。两者交替进行效果更佳,但急性结膜炎发作期禁用热敷。
3、眼部按摩指腹轻压攒竹穴、睛明穴、太阳穴等部位,每个穴位按压5秒后放松,重复3轮。眼球转动训练可顺时针、逆时针各转动10圈,配合深呼吸。注意按摩前清洁双手,力度以轻微酸胀感为度。
4、使用人工泪液玻璃酸钠滴眼液能模拟天然泪液成分,缓解干涩不适。聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜减少蒸发。使用前需查看有效期,开封后超过4周应丢弃。严重干眼症患者需选用不含防腐剂的剂型。
5、补充营养素叶黄素和玉米黄质可过滤有害蓝光,每日建议摄入10毫克。维生素A缺乏会导致夜盲症,可通过动物肝脏、深色蔬菜补充。花青素能改善视网膜微循环,蓝莓、紫甘蓝含量丰富。Omega-3脂肪酸可减轻眼部炎症。
长期伏案工作者建议配置防蓝光眼镜,显示器摆放位置应略低于眼睛水平线。办公环境湿度维持在40%-60%,空调出风口避免直吹面部。规律进行乒乓球、羽毛球等需要远近焦距切换的运动,每周3次以上有氧运动有助于改善全身血液循环。若出现持续视物模糊、眼痛等症状应及时排查青光眼、角膜炎等器质性疾病。