例假推迟不来可通过调整生活方式、心理调节、药物治疗等方式改善，通常由压力过大、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、怀孕等原因引起。

1、压力过大：长期精神紧张或情绪波动可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经推迟。建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜。

2、内分泌失调：体内激素水平异常可能导致月经周期紊乱。可通过均衡饮食、补充维生素B6和维生素E、适度运动等方式调节内分泌，避免摄入过多高糖、高脂肪食物。

3、多囊卵巢综合征：多囊卵巢综合征常伴随月经不调、体毛增多、痤疮等症状。可通过控制体重、减少精制碳水化合物摄入、增加膳食纤维等方式改善，必要时在医生指导下服用二甲双胍片500mg/次，每日2次或醋酸环丙孕酮片2mg/次，每日1次。

4、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退可能影响月经周期。建议定期检查甲状腺功能，根据医生建议服用左甲状腺素钠片50μg/次，每日1次或甲巯咪唑片10mg/次，每日1次，并保持碘摄入适量。

5、怀孕：育龄女性月经推迟需首先排除怀孕可能。可通过早孕试纸或医院血HCG检查确认，若为怀孕，需根据个人情况选择后续处理方式，如继续妊娠或终止妊娠。

日常生活中，建议保持均衡饮食，增加富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等；适度进行有氧运动，如快走、游泳、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟；避免过度节食或暴饮暴食，保持心情愉悦，定期进行妇科检查，及时发现并处理潜在问题。