很自卑很抑郁怎么办
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很自卑很抑郁怎么办
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自卑抑郁可通过心理疏导、社交支持、药物治疗、运动调节等方式改善。自卑抑郁通常由性格因素、负面经历、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理疏导认知行为疗法帮助调整消极思维模式，建议每周进行专业心理咨询。长期自我否定可能导致回避行为，表现为拒绝社交机会。
2、社交支持建立稳定的亲友倾诉关系，参与团体活动改善孤独感。社交孤立会加重抑郁程度，常伴随食欲减退症状。
3、药物治疗舍曲林可调节5-羟色胺水平，度洛西汀改善双重神经递质，米氮平适用于伴随失眠者。需精神科医生评估后使用。
4、运动调节每周三次有氧运动促进内啡肽分泌，八段锦等舒缓运动帮助缓解焦虑。运动不足会加剧情绪低落，可能出现晨重暮轻节律。
保持规律作息与均衡饮食，适当补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，症状持续加重时需及时就医评估。
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