男性生殖器增大增粗需谨慎选择安全方法，避免损伤身体。可通过凯格尔运动、真空负压装置辅助、低强度聚焦超声波治疗、阴茎延长术、填充注射等方式改善，但需在专业医生指导下评估个体适应性和风险。

1、凯格尔运动：

通过锻炼盆底肌群改善勃起硬度和控制力，每日规律收缩肛门周围肌肉并保持数秒，持续3个月以上可能提升海绵体充血效率。需注意避免过度训练导致肌肉疲劳，结合腹式呼吸效果更佳。

2、真空负压装置：

医疗器械类产品通过物理负压促进局部血液循环，短期使用可增加充血量。需严格控制使用频率和负压值，不当操作可能造成皮下出血或神经损伤，建议在泌尿科医师指导下使用合格医用设备。

3、低强度聚焦超声波：

新型物理疗法通过声波刺激胶原蛋白再生，需连续治疗12周以上可能实现微米级增长。存在局部水肿、疼痛等暂时性副作用，治疗前需排除血管病变等禁忌症。

4、阴茎延长术：

外科手术通过切断阴茎悬韧带实现视觉延长，术后需配合牵引器维持效果。存在疤痕增生、感觉异常等风险，术后3个月内禁止性生活，仅适用于阴茎显露异常患者。

5、填充注射：

透明质酸或自体脂肪注射可暂时增粗，维持6-18个月后需补充注射。可能引发结节形成、血管栓塞等并发症，注射后需密切观察皮肤血运情况。

日常建议保持适度有氧运动改善全身血液循环，避免高脂饮食减少血管内皮损伤风险。保证锌、精氨酸等营养素摄入，但需警惕夸大宣传的壮阳保健品。任何增大干预前应完成激素水平检测和血管功能评估，器质性病变患者需优先治疗原发病。心理因素导致的尺寸焦虑建议通过专业心理咨询疏导，多数情况下正常尺寸完全能满足生理需求。