牙龈发红可能由多种原因引起，包括牙菌斑堆积、牙龈炎、维生素缺乏、激素变化、药物副作用等。牙龈发红可通过改善口腔卫生、调整饮食、药物治疗等方式缓解。

1、牙菌斑堆积：牙菌斑是细菌在牙齿表面形成的薄膜，长期堆积会刺激牙龈，导致发红和肿胀。改善口腔卫生习惯，每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙，可有效减少牙菌斑。

2、牙龈炎：牙龈炎是牙龈组织的炎症，通常表现为牙龈发红、肿胀和出血。保持良好的口腔卫生习惯，使用含氟牙膏，定期进行牙科检查，可预防和缓解牙龈炎。

3、维生素缺乏：维生素C和维生素K的缺乏可能导致牙龈发红和出血。增加富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、西红柿，以及富含维生素K的食物如绿叶蔬菜、豆类，有助于改善牙龈健康。

4、激素变化：怀孕、月经周期或更年期等激素变化可能导致牙龈发红和敏感。保持口腔卫生，定期牙科检查，必要时咨询可帮助缓解激素变化引起的牙龈问题。

5、药物副作用：某些药物如抗癫痫药、降压药等可能导致牙龈增生和发红。如果怀疑药物副作用引起牙龈问题，应及时咨询调整药物或采取其他治疗措施。

牙龈发红时，除了上述措施，还应注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免高糖和高脂肪饮食。适量运动有助于增强免疫力，促进口腔健康。保持良好的生活习惯，戒烟限酒，定期进行牙科检查，是预防和缓解牙龈发红的关键。