乳腺增生可通过保持规律作息、调整饮食结构、适度运动锻炼、定期乳腺检查等方式预防。
1、规律作息
避免熬夜和过度疲劳,保证每天7-8小时睡眠,有助于维持内分泌平衡,减少激素波动对乳腺的刺激。
2、饮食调整
减少高脂肪、高糖食物摄入,增加蔬菜水果和全谷物比例,限制咖啡因和酒精摄入量。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳,每次30分钟以上,帮助控制体重和改善血液循环。
4、定期检查
建议35岁以上女性每年进行乳腺超声或钼靶检查,高危人群可缩短检查间隔至6个月。
日常可选择穿戴合适内衣,避免胸部受压,出现乳房胀痛或肿块时及时就医评估。