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血压133mmHg正常吗

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血压133mmHg正常吗

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王青

王青 主任医师

临汾市人民医院 消化内科
血压133mmHg属于正常高值,需关注生活方式调整。正常血压范围为90-120/60-80mmHg,133mmHg接近上限,虽未达到高血压标准,但提示需预防血压进一步升高。改善饮食、增加运动、控制体重是主要干预措施。
1、饮食调整:减少盐分摄入,每日食盐量控制在5克以下,避免高盐食品如腌制食品、加工肉类。增加富含钾、镁的食物,如香蕉、菠菜、坚果,有助于调节血压。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入,选择低脂乳制品、瘦肉和鱼类。
2、增加运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车。运动有助于降低血压,改善心血管健康。力量训练每周2-3次,增强肌肉力量,促进新陈代谢。
3、控制体重:保持健康体重,BMI控制在18.5-24.9之间。超重和肥胖是高血压的重要危险因素,通过合理饮食和规律运动,逐步减轻体重,有助于降低血压。
4、戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会导致血压升高,戒烟和限制酒精摄入是预防高血压的重要措施。男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。
5、心理调节:长期精神紧张和压力过大会导致血压升高,学会放松和减压,如冥想、瑜伽、深呼吸等,有助于维持血压稳定。
血压133mmHg虽未达到高血压标准,但需引起重视,通过改善生活方式,预防血压进一步升高,降低心血管疾病风险。定期监测血压,如有持续升高趋势,及时就医咨询专业进行进一步评估和治疗。
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