酒后宿醉可通过补充水分、适量进食、服用解酒药物、保证休息、物理降温等方式缓解。宿醉通常由酒精代谢产物蓄积、脱水、低血糖、胃肠刺激、睡眠紊乱等原因引起。

饮酒后体内水分大量流失，需及时饮用温水或淡盐水，也可选择口服补液盐散补充电解质。每小时饮用200-300毫升水，持续6-8小时，有助于加速酒精代谢。避免饮用咖啡或碳酸饮料，可能加重脱水症状。

选择易消化的碳水化合物如米粥、面包等，可帮助提升血糖水平。蛋白质丰富的食物如鸡蛋、牛奶能保护胃黏膜。香蕉等含钾食物可纠正电解质紊乱。避免高脂肪食物增加胃肠负担。

可遵医嘱使用盐酸纳洛酮舌下片、复方甘草酸苷片、葡醛内酯片等药物促进酒精分解。维生素B族片剂有助于改善神经功能。用药需排除药物过敏史，避免与镇静类药物同服。

保持环境安静黑暗，维持6-8小时连续睡眠。睡眠时采用侧卧位防止呕吐物误吸。使用遮光眼罩和耳塞改善睡眠质量。避免强行清醒状态加重头痛症状。

用湿毛巾冷敷额头或后颈降低头部血管扩张。温水擦拭四肢促进血液循环。室温控制在22-24摄氏度，避免过冷刺激。出现持续高热需警惕酒精中毒可能。

宿醉期间应避免剧烈运动和重复饮酒。可适量饮用蜂蜜水补充果糖，食用新鲜水果获取维生素C。长期频繁宿醉者需筛查酒精依赖倾向，必要时进行肝功能检测。建议饮酒前摄入乳制品保护胃黏膜，控制饮酒速度与总量，单次饮酒量不宜超过50度白酒100毫升或啤酒500毫升。饮酒后24小时内避免驾驶或高空作业等需要高度集中注意力的活动。