心率长期保持在90次/分钟左右可能提示存在潜在的健康问题，需结合具体情况进行评估和干预。正常成年人的静息心率通常在60-100次/分钟，但长期偏高可能与心脏负担增加、代谢异常或慢性疾病相关。建议通过生活方式调整、医学检查和针对性治疗来改善。
1、心脏负担增加：心率长期偏高可能增加心脏的工作负荷，导致心肌耗氧量上升，长期可能引发心肌肥厚或心功能不全。建议定期进行心电图、心脏超声等检查，评估心脏结构和功能。必要时可在医生指导下使用β受体阻滞剂如美托洛尔、钙通道阻滞剂如地尔硫卓或伊伐布雷定等药物控制心率。
2、代谢异常：心率偏高可能与甲状腺功能亢进、糖尿病或肥胖等代谢性疾病相关。甲状腺功能亢进时，甲状腺激素水平升高会加速心率；糖尿病和肥胖则可能通过胰岛素抵抗和交感神经兴奋导致心率增加。建议进行甲状腺功能检查、血糖监测和体重管理。饮食上可增加富含纤维的食物如燕麦、蔬菜，减少高糖高脂摄入；运动可选择有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟。
3、慢性疾病：心率长期偏高可能与高血压、慢性阻塞性肺病或贫血等慢性疾病相关。高血压会增加心脏后负荷，导致心率代偿性升高；慢性阻塞性肺病和贫血则可能通过缺氧刺激交感神经兴奋。建议定期监测血压、肺功能和血红蛋白水平。药物治疗可包括降压药如氨氯地平、支气管扩张剂如沙美特罗或铁剂补充。
4、生活方式因素：长期压力、睡眠不足、咖啡因摄入过多或缺乏运动可能导致心率偏高。压力会激活交感神经系统，增加心率；睡眠不足和咖啡因摄入过多则会直接刺激心脏。建议通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，保证每晚7-9小时睡眠，减少咖啡、茶和能量饮料的摄入。运动可选择瑜伽、太极等低强度活动，帮助调节心率。
心率长期保持在90次/分钟左右需引起重视，建议结合具体情况进行全面评估和干预。通过生活方式调整、医学检查和针对性治疗，可以有效改善心率偏高的问题，降低相关健康风险。定期监测心率变化，及时就医咨询，是维护心脏健康的重要措施。