女性尿失禁可通过盆底肌锻炼、控制体重、避免便秘等方式预防。
盆底肌锻炼有助于增强尿道括约肌力量,改善控尿能力,可采取凯格尔运动或阴道哑铃训练,每日重复进行。超重会增加腹压导致膀胱受压,将体重控制在合理范围能减少漏尿概率。长期便秘时用力排便可能损伤盆底神经,建议增加膳食纤维摄入并养成定时排便习惯。妊娠分娩是女性尿失禁的高危因素,产后及时进行专业盆底康复治疗尤为重要。绝经后雌激素水平下降会导致尿道黏膜萎缩,在医生指导下局部使用雌激素软膏可改善症状。
日常生活中应避免长期提重物、减少咖啡因摄入,咳嗽或打喷嚏时可提前交叉双腿减轻腹压冲击。