后脑勺头发里长痘痘可能由毛囊炎、脂溢性皮炎、汗腺堵塞、真菌感染、头皮过敏等原因引起，可通过局部清洁、药物治疗、调整生活习惯等方式缓解。

1、毛囊炎：毛囊炎是毛囊及其周围组织的细菌感染，常见于头皮油脂分泌旺盛的人群。表现为红肿、疼痛的痘痘，可能伴有脓包。治疗方法包括使用抗菌药膏如莫匹罗星软膏、红霉素软膏，每日涂抹2-3次，同时保持头皮清洁，避免抓挠。

2、脂溢性皮炎：脂溢性皮炎与皮脂分泌过多有关，常导致头皮出现红斑、鳞屑和痘痘。可能与马拉色菌感染有关。可使用抗真菌洗发水如酮康唑洗剂，每周使用2-3次，配合局部涂抹氢化可的松乳膏，每日1-2次，以减轻炎症。

3、汗腺堵塞：汗腺堵塞多因汗液无法正常排出，导致毛囊周围形成痘痘。常见于炎热天气或运动后。建议保持头皮干爽，避免长时间戴帽子，使用温和的洗发水清洁头皮，每日1次，同时避免使用过于油腻的护发产品。

4、真菌感染：真菌感染如头癣可能导致头皮出现痘痘，伴有瘙痒和脱屑。可使用抗真菌药物如特比萘芬乳膏，每日涂抹2次，持续2-4周。同时，避免与他人共用梳子、毛巾等个人物品，以防止交叉感染。

5、头皮过敏：头皮过敏可能由洗发水、染发剂等化学物质引起，导致头皮出现痘痘和瘙痒。建议停用可疑产品，改用温和无刺激的洗发水，如婴儿洗发水，每日清洁1次。必要时可口服抗组胺药物如氯雷他定片，每日1次，每次10mg，以缓解过敏症状。

日常生活中，保持头皮清洁和干爽是预防痘痘的关键。选择温和的洗发水，避免使用含有刺激性成分的护发产品。饮食上减少高糖、高脂食物的摄入，多吃富含维生素的蔬菜水果，如胡萝卜、菠菜、苹果等。适当运动，如每天进行30分钟的有氧运动，有助于促进血液循环，改善头皮健康。