青少年补钙建议优先通过饮食补充，必要时可选择碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。补钙产品的选择需考虑钙含量、吸收率、安全性及个体需求。

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高达40％，是临床常用补钙剂，需胃酸参与吸收，建议随餐服用。可能出现腹胀便秘等副作用，胃酸缺乏者慎用。可与维生素D3复配促进钙吸收，但需注意每日钙总量不超过1200毫克。

2、乳酸钙：

乳酸钙含钙量约13％，溶解性好且对胃肠道刺激小，适合消化功能较弱的青少年。吸收过程不依赖胃酸，空腹服用亦可。常添加于钙强化食品中，但需注意乳糖不耐受者可能出现腹泻症状。

3、葡萄糖酸钙：

葡萄糖酸钙含钙量约9％，水溶性最佳且生物利用度高，特别适合吞咽困难或需要快速补钙的情况。口感较好但含糖量较高，糖尿病患者需谨慎选择。静脉注射剂型可用于严重缺钙的紧急情况。

4、饮食补钙：

每日应保证300-500毫升牛奶或等量乳制品摄入，搭配豆腐、芝麻酱、小虾皮等高钙食物。深绿色蔬菜如芥菜、苋菜含钙丰富但吸收率较低，建议焯水后食用。避免与草酸含量高的菠菜、竹笋同食影响钙吸收。

5、注意事项：

补钙需配合维生素D3促进肠道吸收，建议每日晒太阳20-30分钟。过量补钙可能引起肾结石或影响铁锌吸收，血钙正常者无需额外补充。青春期每日钙需求量为1000-1200毫克，建议通过膳食调查评估实际缺口再选择补充剂量。

青少年补钙应建立规律运动习惯，负重运动可刺激骨骼生长。保证每日7-9小时睡眠，生长激素分泌高峰期在深度睡眠阶段。避免过量饮用碳酸饮料及咖啡因，减少钠盐摄入以防钙流失。定期监测骨密度和血钙水平，存在持续腿抽筋、牙齿松动等症状时应及时就医排查代谢性疾病。注意钙剂与某些抗生素需间隔2小时服用，防止相互影响吸收。