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目前,治疗高血压提倡保持健康的生活方式,因为高血压的易患因素中,除家族遗传因素外,其他如吸烟、酗酒、高盐、高脂、少动及精神刺激等,都是不良的生活方式因素。要防治高血压,首先要远离这些危险因素,除了家族因素外,其余都可预防。
健康的生活方式包括:
1、戒烟、限酒——吸烟促使与加重动脉硬化,引起血管痉挛,应戒烟;乙醇<30ml/日、相当啤酒720ml;
2、低盐饮食——每日6克以下,盐摄入过多,可致水钠潴留,血压升高;
3、低脂饮食—— 限制高脂肪食品:严格选择胆固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。限制甜食:糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯,使血浆中三酸甘油酯的浓度增高,所以应限制甜食的摄入。
4、控制体重——对体重超过正常标准的人,应逐步减轻体重,减轻体重可以降低血压,尤其是舒张压。正常体重为:(身高—100)×0.9 上下波动为10%左右.
5、适当运动——增加有氧运动,如快步走、慢跑、太极拳等,可增强心脑血管的功能、改善供血,防治高血压。
6、保持心理平衡——放松精神、控制情绪、保持平和心态,精神紧张及情绪激动,可引起高血压,并引起血压的剧烈波动,甚至会发生心脑血管意外。