40岁以上人群建议每年进行一次全面体检，重点关注心血管、代谢性疾病和肿瘤筛查。主要检查项目包括血压监测、血糖血脂检测、胃肠镜检查、胸部低剂量螺旋CT以及女性乳腺和妇科检查。

1、心血管筛查：

基础检查应包含血压测量、心电图和颈动脉超声。高血压是导致心脑血管事件的首要危险因素，40岁后血管弹性逐渐下降，建议增加同型半胱氨酸检测。存在胸闷症状者需完善运动平板试验，有家族史者应考虑冠状动脉CTA检查。

2、代谢指标检测：

必须包含空腹血糖、糖化血红蛋白和血脂四项。胰岛素抵抗在中年人群发生率超过30％，建议加做口服糖耐量试验。尿酸检测可发现高尿酸血症，该指标与代谢综合征密切相关。

3、肿瘤标志物：

男性应检测前列腺特异性抗原，女性需查CA125和CA153。消化道肿瘤筛查推荐胃蛋白酶原联合胃泌素检测，结直肠癌筛查首选粪便隐血试验。长期吸烟者需进行肺癌七项抗体检测。

4、器官功能评估：

肝功能检查需包含转氨酶和胆红素，肾功能要查肌酐和尿素氮。甲状腺功能减退在中年女性中高发，建议增加甲状腺超声和甲功五项。骨密度检测可早期发现骨质疏松。

5、专项检查：

胃肠镜检查建议每3-5年一次，能有效发现早期消化道病变。女性乳腺钼靶检查应每年进行，配合乳腺超声提高检出率。45岁以上人群推荐进行眼底照相，可早期发现糖尿病视网膜病变。

日常需保持均衡饮食，适量增加深海鱼类和坚果摄入，控制精制碳水化合物和饱和脂肪酸。每周进行150分钟中等强度运动，优先选择快走、游泳等有氧运动。保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。定期监测家庭血压和血糖，建立健康档案记录检查结果变化趋势。出现不明原因体重下降、持续疲劳等症状时应及时就医复查。