脖子筋硬通常是由于肌肉紧张或劳损引起的，可以通过热敷、按摩和适当运动缓解。颈部肌肉长期处于紧张状态，可能是由于不良姿势、长时间低头或颈部受凉等因素导致。肌肉紧张会限制颈部活动，导致僵硬和不适。
1、热敷是缓解颈部僵硬的有效方法。使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。热敷后轻轻按摩颈部，有助于进一步缓解紧张。
2、按摩可以帮助放松颈部肌肉，减轻僵硬感。可以用手指轻轻按压颈部两侧的肌肉，从下往上进行按摩，每次持续5-10分钟。也可以使用按摩器或寻求专业按摩师的帮助。
3、适当运动有助于增强颈部肌肉的柔韧性和力量。可以进行颈部伸展运动，如缓慢转动头部，左右倾斜头部，前后点头等。每天坚持10-15分钟，可以有效预防和缓解颈部僵硬。
4、调整姿势是预防颈部僵硬的关键。避免长时间低头看手机或电脑，保持正确的坐姿和站姿。使用符合人体工学的椅子和桌子，确保颈部处于自然放松的状态。
5、颈部受凉也可能导致肌肉僵硬，尤其是在寒冷季节。注意保暖，佩戴围巾或高领衣物，避免颈部直接暴露在冷风中。
如果颈部僵硬持续不缓解或伴有疼痛、麻木等症状，应及时就医，排除颈椎病、肌肉拉伤等严重问题。通过以上方法，可以有效缓解颈部僵硬，保持颈部健康。