甘油三酯2.87mmol/L属于轻度升高，需通过饮食调整和运动干预控制。正常甘油三酯水平应低于1.7mmol/L，2.87mmol/L虽未达到严重程度，但提示存在代谢异常风险，需引起重视。
1、饮食调整是降低甘油三酯的关键。减少高糖、高脂肪食物的摄入，如甜点、油炸食品、肥肉等。增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果，有助于降低血脂。控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食，保持饮食均衡。
2、规律运动对降低甘油三酯有显著效果。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪代谢，提高高密度脂蛋白水平，从而降低甘油三酯。结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可进一步改善代谢。
3、药物治疗在必要时可作为辅助手段。对于甘油三酯持续升高或伴有其他心血管风险因素的患者，医生可能会开具贝特类药物、他汀类药物或烟酸类药物。这些药物通过不同机制降低甘油三酯水平，但需在医生指导下使用，避免自行用药。
4、定期监测甘油三酯水平至关重要。建议每3-6个月进行一次血脂检查，评估干预效果。对于有家族性高脂血症或心血管疾病史的人群，更应密切监测，及时调整治疗方案。
甘油三酯2.87mmol/L虽不严重，但需通过饮食、运动及必要时药物治疗进行干预，定期监测血脂水平，预防心血管疾病的发生。保持健康的生活方式，如戒烟限酒、控制体重、减少压力等，对降低甘油三酯同样重要。